উজ্জ্বল ত্বকের জন্য উপকারী ৭ অভ্যাস

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করার জন্য ত্বকের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি দরকার স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস গড়ে তোলার। এরকম ৭ টি ত্বকের জন্য উপকারী অভ্যাস নিয়ে আজকের আয়োজন।

১. সুষম খাদ্য

স্বাস্থ্যজ্বল ত্বকের সংরক্ষণ এবং সুস্থ ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা প্রতিদিনের আহারে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে পারি, যা আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুণকারী।

এই পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকতে পারে। এই খাবারে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী রয়েছে, যা ত্বকের সেলের পুষ্টি বাড়াতে সাহায্য করে এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখে।

পুষ্টিসমৃদ্ধ এ খাবার খেলে স্বাস্থ্যজ্বল ত্বকের মোটামুটি তারুণ্য বজায় থাকে এবং ত্বকের গ্লো বৃদ্ধি করে।

২. আর্দ্রতা

ত্বক সুস্থ রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হলো আর্দ্রতা বজায় রাখা। পর্যাপ্ত পানি পান করা ত্বকের সুস্থ্য অবস্থা বজায় রাখে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলির বের করতে সাহায্য করে। আপনার ত্বক এতে প্রাণবন্ত হয়ে উঠে।

প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এর সাথে বিভিন্ন ধরনের পানিযুক্ত ফল যেমন- শসা, তরমুজ, প্রভৃতি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। এগুলো ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক। এই প্রাকৃতিক পানি পূর্ণ খাবারগুলো ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে।

তাই, ত্বকের সুস্থ রাখার জন্য নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং সমৃদ্ধ পানিযুক্ত ফল আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বজায় থাকতে সাহায্য করতে পারে।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করা

নিয়মিত ব্যায়াম করা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের শরীরের রক্ত সরবরাহ ঠিক রাখে।

এছাড়াও ব্যায়ামের ফলে শরীরে অক্সিজেন পৌঁছে দেয়, বরং এটি আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্যও নিশ্চিত করে।

নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের মানসিক চাপ কমায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করলে তারুণ্যতা বজায় থাকে।

৪. সূর্যের আলো থেকে সুরক্ষা

বেশী সময় ধরে সূর্যের আলোতে থাকলে ত্বকের অনেক ক্ষতি হতে পারে। এতে ত্বকে বার্ধক্য দেখা দেয়। তাই বাইরে বের হলে ত্বককে সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করার জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে।

সেই সাথে রোদ থেকে নিজের হাত-পা পোশাক দিয়ে ঢেকে রাখুন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম

আমাদের অনেকেই ঘুমের ব্যপারে বেশ উদাসীন। এটি মোটেও উচিত নয়। প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম ত্বকের স্বাস্থ্য ধরে রাখে।

৬. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

মানসিক চাপ কমবেশী সবারই থাকে। তবে সেটি যেন অতিরিক্ত না হয়। অতিরিক্ত মানসিক চাপে শরীর থেকে কর্টিসল হরমোন নিসৃত হয়ে ত্বকের নানা সমস্যা দেখা যায়। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য অন্যতম সমস্যাগুলো হলো ব্রণ, অ্যাকজিমা এবং অকালে বুড়িয়ে যাওয়ান।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম,ইয়োগা করুন। প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটান। এসব কার্যক্রম ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

৭. স্কিন কেয়ার রুটিন

ত্বকের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় প্রতিদিন রুটিন করে ত্বকের যত্ন নিতে হবে। নিয়মিত ত্বক পরিষ্কার, এক্সফোলিয়েট, টোনিং এবং ময়শ্চারাইজি করা গুরুত্বপুর্ন।